변비에 좋은 음식 BEST 10

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변비에 도움이 되는 음식

 

1. 사과

사과에는 펙틴이라는 섬유질이 풍부하며, 이는 장 운동을 도와 변비 해소에 도움이 됩니다.

2. 키위

키위에는 소화를 도와주는 효소와 섬유질이 많이 들어있어 장의 건강에 좋습니다.

3. 바나나

잘 익은 바나나는 변비 해소에 효과적입니다. 그러나 덜 익은 바나나는 변비를 유발할 수 있으니 주의하세요.

4. 통곡물

통곡물에는 식이섬유가 많이 함유되어 있어 장을 자극하여 변의 이동을 도와줍니다.

5. 아마씨

아마씨에는 오메가-3 지방산과 섬유질이 풍부하여 장의 건강에 좋습니다.

 

 

 

 

6. 야채

특히 잎이 많은 채소들은 섬유질이 많아 변비 해소에 도움이 됩니다. 시금치, 케일, 브로콜리 등이 좋습니다.

7. 견과류

견과류에는 건강한 지방과 섬유질이 풍부해 장 건강에 좋습니다. 아몬드, 호두 등이 추천됩니다.

8. 프룬

프룬은 자연적인 완하제로 알려져 있으며, 변비 해소에 매우 효과적입니다.

9. 요거트

프로바이오틱스가 들어있는 요거트는 장내 환경을 개선하고 장 운동을 촉진시킵니다.

10. 물

충분한 수분 섭취는 매우 중요합니다. 물은 장 운동을 원활하게 하고 대변을 부드럽게 만듭니다.